[...] nie chce poprostu tracic czasu na cwiczenia bez efektow zadnych, nie chce byc wielki chce poprostu jakos wygladac jak facet a nie szczuras, nogi to mam stalowe kondycyjnie moge robic duzo ale nie wiem co jets nie tak . Jesli ktos moze mi cos podpowiedziec bede bardzo wdzięczny i dzieki za poswiecony czas na przeczytanie mojego postu. Pozdrawiam
[...] 2 treningi tygodniowo do tego dochodzi mecz w niedzele oraz w wolne dni od treningów biegam po 10 km Odżywianie: Nie jestem żadnych słodyczy ani fast-food pije wode i jem duzo warzyw i owoców Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: chciałbym do tego dożucić [...]
Witam wszystkich. Czytam to forum już od jakiegoś czasu i wreszcie zdecydowałem się napisać post. Chciałbym prosić wszystkie bardziej doświadczone osoby ode mnie o ocenę mojego pomysłu na trening i ewentualne korekty. Przed napisaniem posta starałem się samemu znajdować informacje dotyczące ćwiczeń i odżywiania, jednak aby mieć całkowitą pewność [...]
Witam Chciałem zapytać bardziej doświadczonych kolegów jak to jest w moim wieku.. warto schodzić całkowicie z towaru aby zrobić PCT (HCG/Clomifen) i krótki OFF czy lepiej zrobić mostek na samym hcg lub hcg z mała ilością testa? W tym roku pierwszy raz zdecydowałem sie na SAA od kwietnia leciało cypio 200mg co 5 dni.. przez 4mc w połowie wbiłem [...]
[...] o pomoc w kwestitreningu i nie tylko.Jakies 3 lata temu chodzilem regularnie na silownie przez okres 1 roku nie wspomoagalem sie zadnymi preparatami nie dalo mi t strasznie duzo ale miesnie troche rozbudowalem ale nic specjalnego,w kazdym razie teraz silownia u mnie odpada bo niestety nie mam czasu ani gdzie muszeprzyznacze trenuje czasem w domu [...]
[...] 5kg bez zatrzymania truchtem,cwiczyłem 4 lata sztuki walki,kondycja zawsze niebyła najlepsza ale była dobra,jestem rownierz dosc dobrym pływakiem,reprezentuje szkołe,duzo cwicze.) -Duza masa ale słabej jakosci,czyli podlana tłuszczem-----(Tu sie zgadza,zalany wiadomo) -Problem z utratą wagi------(I tutaj znowu dziwne,bo przez spotkaniem [...]
witam, Zakładam temat ponieważ chciałbym poprosic o pomoc w ulożeniu diety. Na początech prosiłbym o pomoc w ustaleniu jaka to ma być dieta i jak mają sie kształtować ilości poszczegolnych mikroskładników w posiłkach, tzn co kiedy jesc bo juz sie poigubiłem. Zakładam zrzucenie tkanki tłuszczoej w jak najszybszym czasie (chciałbym w 3 misiące [...]
Dieta jest . trening na siłowni zaczynam za 2 tyg bedzie to fbw 3 x tydzi 2 x tydz muay thai w klubie i duzo rund na worku w domu ( problem z biodrami ,zalecenie od trenera na rozkopanie bioder ) zastanawiam się jakie odzywki moglbym brac chcę przytyc do 66 kg . Dieta jest w miare ok moze bedzie nawet lepsze :) zastanawiałem się nad jakimś [...]
Witajcie Od jakiegoś czasu śledzę Wasze historie oraz studiuje wzdłuż i wszerz forum. Mam nadzieje, że jestem już na tyle gotowa by móc do Was dołączyć ;) Wiek : 27 Waga : 65 Wzrost : 175 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w [...]
Jest to mój pierwszy post na tym forum, więc witam wszystkich. Pomyślałem sobie, że może ktoś doświadczony będzie w stanie udzielić mi wskazówki dotyczącej mojego problemu. Do rzeczy: Mam 173cm wzrostu i listopadzie zeszłego roku osiągnąłem najwyższą wagę - 84kg - z czego większość to był tłuszcz Postanowiłem zrobić z tym porządek i w czerwcu [...]
Witam starych znajomych i z tego co widzę miliony nowych znajomych:P 30 latek za rok, życie wiele zweryfikowało ale zostało jedno niezmienne uwielbienie dotyku żelaza. Po 6 latach nędzy wracam do treningów, najpierw powoli, lecz liczę że z czasem będę podkręcał intensywność...no właśnie nie wiem tak naprawdę na co liczyć w moim wieku, metabolizm [...]
[...] 75kg przy tym samym wzroscie. Kupilem jakas kreatyne Olimpu i wybralem polowe opakowanie. Efekt byl. Przytylem jakies 5kg. We wrzesniu wpadlem znowu na inny pomysl. Zaczalem duzo jest. Jadlem praktycznie wszystko co mi sie nawinelo pod reke. I znowu przytylem 3 kg. Co jednak i tak jest slabym rezultatem. Prowadze bardzo aktywny tryb zycia. W [...]
[...] moge spalic ten tluszyczk , a to gdzies tak z 4 cm... i ewentualnie co radzicie , tzn cos co wspomagaloby go zrzucenie.. ( mam diete tzn taką , że je 5x dziennie , pije duzo wody i jest samą zdrowa żywnosc , zero ziemniakow itp...) a tak nawiasem , jakie cwiczenia moge stosowac na ewidentne powiekszenie miesni klatki piersiowej. Bo też [...]
[...] kolan leżac,przyciaganie kolan do klatki piersiowej.GORNE PARTIE-skurcze -->ćwiczenia na maszynie,skrety tłowia(nie wiem ile serii mam robic.. ale narobilem sie w zyciu dosc duzo brzuchow i pod tluszczykiem jest lekki kaloryfer wiec mozna powieidzec ze nei jestem poczatkujacy)Bede cwiczyl brzuchy 3 razy w tygodniu to chyba powinno [...]
Witam. Nareszcie doczekałem się własnej siłowni która wyremontowałem z starej stajni z ojcem. Na razie mam ławeczkę gryf prosty 180cm dwa gryfiki 40cm i tylko 51kg obciazenia bo kasy brak. Planuje jeszcze kupic modlitewnik sztangę łamaną i obciążenie:) Dobra ale ten temat nie ma być o siłowni tylko raczej o mnie na siłowni :D. Więc postanowiłem [...]
Witam mam 20 lat 186 cm wzrostu i warze 104 kg. Moim celem jest ładny i estetyczny wygląd :) Zależy mi na tym żeby mieć umięśniony brzuch i wyglądać jak sportowiec :D Nie chciał bym być jakimś "Sucharem" bo 4 lata temu ważyłem 64 kg ;( i to była masakra :) ćwiczę trochę na siłowni i w domu + praca fizyczna. Od poniedziałku zamierzam wziąć się [...]
Witam wszystkich! Jako nowy użytkownik tego forum mam kilka pytań oraz prośbę o pomoc w udoskonaleniu, a raczej ustaleniu odpowiedniej diety :) Czytałam bardzo dużo artykułów, niestety w każdym jest napisane co innego... Zaczynam powoli się gubić. Moim celem jest zrzucenie 5-6kg i odzyskanie świetnej wyrzeźbionej figurki (oczywiście bez przesady [...]
Witam, Z pomocą różnych artykułów ułożyłem plan 4 dniowy na przyrost masy mięśniowej. Proszę o ocenę. W przeszłości trochę ćwiczyłem, ale od jakiś 3 lat nie miałem do czynienia z siłownią. Mam teraz dużo czasu, mogę pilnować diety (którą dopiero ułożę) i chciałbym ćwiczyć intensywnie. waga 75 kg, wiek 24 lata, wzrost 178 cm do dyspozycji: dosyć [...]
Od czego by tu zacząć, no więc, miałem złamaną nogę, 6 miesięcy byłem unieruchomiony, nie zdawałem sobie sprawy z zagrożeń jakie na mnie czekają, nie wiedziałem, że mam taki metabolizm... W wakacje byłem przerażony swoją sylwetką, no i od tamtego czasu zbieram się w sobie na jakieś postanowienia, ale jestem b. leniwy i nic mi nie wychodzi jak [...]
[...] formy aktywności fizycznej : siłownia/crossfit Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak- takie ktore dadza mi duzo energi, sily, i pomoga w regeneracji Stosowane wcześniej diety : brak Cel: 1. Potrzebuje diety ktora da mi duzo energi, sily wytrzymalosci, wiec postawilem na diete [...]
Natka - zaczynamy przygodę z silownią
